HTML

Az én fogyókúra naplócskám :)

Fogyókúrám részletes étkezési naplója...

Friss topikok

Linkblog

8. hét

2008.10.07. 21:31 fogyinaplom

 

Fogyókúra napló – 8. hét
 
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: kg
A fogyókúra: 8. hete
 
Hónap: Szeptember Nap: 28. (Vasárnap)
 
Nem mértem a centiket…

Súly:
Has:
Csípő:
Comb:
Felkar:
 

Reggeli
1 db alma
sonka
sajt
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 db alma
uborkasaláta
1 doboz narancsos tic-tac
Uzsonna
-
Vacsora
sajt
sonka
200 g cottage cheese
Napi kalória összesen: 
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 29. (Hétfő)

Reggeli
250 g diabetikus joghurt
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db alma
trapista sajt
sonka
1 db 2in1 kávé
édesítőszer
Uzsonna
-
Vacsora
sajt
1 db alma
sok édesítőszer
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 30. (Kedd)

Reggeli
250 g diabetikus joghurt
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 db alma
sajt
sonka
túró
édesítőszer
Uzsonna
-
Vacsora
2 db Norbi Update túró rudi
pörkölt darált húsból
főtt karfiol
nyers kariol
1 db Norbi Update 1 csokis puding
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Október Nap: 1. (Szerda)

Reggeli
250 g diabetikus joghurt
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2db alma
Uzsonna
1 db alma
pörkölt
100 g túró
100 g natúr joghurt (4 evőkanál)
200 g mustár
Vacsora
-
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
 
 
Hónap: Október Nap: 2. (Csütörtök)

Reggeli
250 g diabetikus joghurt
édesítőszer
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
400 g fasírt (3 tojás+400 g darált sertéshús3+vegeta+vaj+tésztaszósz)
Uzsonna
-
Vacsora
5 adag shake+1
250 g diabetikus joghurt
sajt
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 2 bögre epres tea + édesítőszer
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Október Nap: 3. (Péntek)

Reggeli
250 g diabetikus joghurt+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
200 g cottage chesee
200 g sonka
édesítőszer
2 doboz tic-tac (56,6 ch)
1 db zöldpaprika
200 g csemege csirkemell sonka
3 db főtt tojás
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+4
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 2 bögre epres tea + édesítőszer+citrom ízű tabletta
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Október Nap: 4. (Szombat)

Reggeli
250 g diabetikus joghurt
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
Fél szelet sült hús
Saláta (vörös saláta, uborka, paradicsom)
5 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
1 db Norbi Update 1 vaníliás puding
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 

Szólj hozzá!

7. hét

2008.10.07. 21:29 fogyinaplom

 

Fogyókúra napló - 7. hét
 
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: kg
A fogyókúra: 7. hete
 
Hónap: Szeptember Nap: 21. (Vasárnap)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
200 g csemege csirkemell
Fél grill csirkecomb
11 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
400 g tzaziki saláta
2 db grill csirkecomb
(Turmix, fehérjepor nem)
Napi kalória összesen: 
 
Folyadékbevitel: -
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 22. (Hétfő)

Súly: 69 kg
Has: 95 cm
Csípő: 108 cm
Comb: B: 60 cm J: 61 cm
Felkar: B:31 cm J: 31 cm
 

Reggeli
10 db cukormentes rágó
1 db zöldpaprika
Fél kígyóuborka
Pár szelet jégsaláta
100 g párolt hal
25 dkg darált sertéshús (vajjal kikent tepsiben sütve)
Kevés mustár
400 g „Parti saláta” öntettel (684 kcal; ch: 28.8g)
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 db alma
5 db 2in1 kávé
Uzsonna
-
Vacsora
100g sovány sajt
200g zsíros szalámi
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 23. (Kedd)

Reggeli
-
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 db Norbi Update1 puding (250g) (Ch: 23g)
1 pohár Norbi Update 1 epres joghurt (150g) (ch: 9.45g)
1 db Norbi Update 1 túró rudi
 
Uzsonna
-
Vacsora
250 g pulykahús
fűszer
100 g sajt
100 g zsíros szalámi
100 g hering, növényi olajban
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 24. (Szerda)

Reggeli
-
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
6 db tojás, rántotta
200 g majonéz
100 g zsíros szalámi
1 db 2in1 kávé
fűszer
Uzsonna
-
Vacsora
-
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 25. (Csütörtök)

Reggeli
-
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 doboz narancsos tic-tac
300 g tzaziki saláta
300 g tésztaszósz
250 g diabetikus joghurt (22,5 ch)
zsíros szalámi
pörkölt, darált húsból
100 g csemege csirkemell (2 ch)
1 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
-
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 26. (Péntek)

Reggeli
2 db alma
200 g darált hús
100 g tésztaszósz
tőkehalfilé
kevés szalámi
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 db alma
fél 2in1 kávé
150 g tzaziki saláta
Uzsonna
-
Vacsora
-
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 27. (Szombat)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1db kaszinó tojás
200 g sonka
Uzsonna
-
Vacsora
sült hús, ananásszal a tetején+sajt
150 g sonka
sajt
1 doboz narancsos tic-tac
1 db zöldpaprika
1 csomag Fisherman cukorka, hozzáadott cukor nélkül
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 

Szólj hozzá!

A kezdetek... 6. hét

2008.09.22. 16:09 fogyinaplom

 

Fogyókúra napló – 6. hét
 
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: kg
A fogyókúra: 6. hete
 
Hónap: Szeptember Nap: 14. (Vasárnap)
 
Nem mértem a centiket…

Súly: -
Has: -
Csípő: -
Comb: -
Felkar: -
 

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db cukormentes rágó
100 g fokhagymás tésztaszósz
3 db zöldpaprika (nyersen)
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen: 
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 15. (Hétfő)

Reggeli
Shake+2 + 10dkg római fasírt
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
400 g tésztaszósz
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 16. (Kedd)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
Római fasírt
2 db Norbi Update1 puding (250g) (Ch: 23g)
1 főtt tojás
Kígyóuborka (nyersen)
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 17. (Szerda)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 pohár Norbi Update 1 epres joghurt (300g) (ch: 18.9g)
1db Norbi Update 1 csoki puding (ch: 11.5g)
1db Norbi Update 1 vaníllia puding (ch: 11.5g)
15 dkg római fasírt (4 tojás+15 dkg sertés darálthús+edami sajt+tésztaszósz)
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea
 
Megjegyzés:
 
 
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 18. (Csütörtök)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
Római fasírt (250 g hús+edami sajt+vegeta+2 db tojás)
400g tésztaszósz (28 g cukor!)
Uzsonna
 
Vacsora
 
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 19. (Péntek)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
-
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter Bolero cukormentes naracsos ital + Este: Fehérbor+tesco-s energiaital+light cola
 
Megjegyzés: Ebéd kimaradt
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 20. (Szombat)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
800 g párolt tőkehalfilé
Vegeta
400 g tésztaszósz (28 g cukor!)
6 db főtt tojás
1 db sült csirkecsomb
Uzsonna
 
Vacsora
 
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 

Szólj hozzá! · 5 trackback

Címkék: fogyókúra

A kezdetek... 5. hét

2008.09.22. 16:07 fogyinaplom

 

Fogyókúra napló – 5. hét
 
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: kg
A fogyókúra: 5. hete
 
Hónap: Szeptember Nap:7. (Vasárnap)
 
Nem mértem a centiket…

Súly: -
Has: -
Csípő: -
Comb: -
Felkar: -
 

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db rozsos köményes tallér
15 dkg rántott hekkfilé
1 adag saláta (uborka+zöldpaprika+paradicsom)
1 adag ecetes uborkasaláta
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen: 
 
Folyadékbevitel: 2,5 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap:8. (Hétfő)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
4 db cukormentes rágó
2 db alma
4 db zöldpaprika (olajon sütve)
Kelkáposzta, kevés (nyersen)
100 g klubsonka, sertéshúsból
 
Uzsonna
 
Vacsora
 
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap:9. (Kedd)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
100 g klubsonka, sertéshúsból
2 db alma
Saláta: zöldpaprika, uborka, paradicsom, vegeta
Rakott kelkáposzta, rizs nélkül
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter víz + 1,5 liter tea
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 10. (Szerda)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db zöldpaprika
100 g pikáns tésztaszósz (ch: 7.7g; zsír: 0.6g; fehérje: 2g;)
Rakott kelkáposzta, rizs nélkül
3 db főtt tojás
2 db alma
1 db cukormentes rágó
Vegeta, sok
Uzsonna
 
Vacsora
 
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 11. (Csütörtök)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
180 g Orsi csirkecsemege (ch:10g)
100g tésztaszósz (ch: 7g)
Saláta: paradicsom, uborka, zöldpaprika
Norbi Update 1 Csoki puding (ch: 11,5g)
2 db alma
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 12. (Péntek)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 db alma
Rakott kelkáposzta (összetevői: főtt kelkáposzta+darált sertéshús+1 db zöldpaprika+tésztaszósz+natúr joghurt)
Saláta: zöldpaprika, uborka, paradicsom
100 g (8 szelet) csemege csirkemellsonka
2 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 2,5 liter víz+1,5 liter tea
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 13. (Szombat)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
Rakott kelkáposzta
100 g Karát csemege csirkemell
1 db alma
Római fasírt (összetevői: 4db tojás+50 dkg sertés darálthús+1 gerezd fokhagyma+mustár+vegeta+vaj a tepsi kikenéséhez)
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 2,7 liter víz
 
Megjegyzés:
 

Szólj hozzá!

Címkék: fogyókúra

A kezdetek... 4. hét

2008.09.22. 16:06 fogyinaplom

 

Fogyókúra napló – 4. hét
 
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: kg
A fogyókúra: 4. hete
 
Hónap: Augusztus Nap: 31. (Vasárnap)

Súly: 68 kg
Has: 98cm
Csípő: 111cm
Comb: B: 62cm J: 64cm
Felkar: B: 32cm J: 31cm
 

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
4db zöldpaprika (nyersen)
220 g (sonkás+tiroli) vagdalt olajon sütve
savanyúság
50g sonkástészta alap por kb. 25g ch
1db golden alma
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen: 
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 3 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap:1. (Hétfő)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
125g epres diabetikus joghurt
150 g pulykacomb sonka
2db zöldpaprika (nyersen)
6 szem tic-tac melon mix
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 2. (Kedd)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
3 db cukormentes rágó
4 db zöldpaprika olajon pirítva
1 db alma
180 g csirke csemege sonka (189kcal; f:22,14g; ch: 7g; zsír: 8g)
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 3. (Szerda)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
4 tányér Knorr májgombócleves csigatésztával,          tartósítószer nélkül
Kefir (81 kcal; fehérje: 5,6g; ch: 8,6g; zsír:2,5g)
1 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter víz + 1,5 liter tea
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 4. (Csütörtök)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db cukormentes rágó
2 db zöldpaprika (nyersen)
Káposztáskocka kevés
Uzsonna
-
Vacsora
-
Napi kalória összesen: 1,5 liter tea+1,5 liter víz
 
Folyadékbevitel:
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 5. (Péntek)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
200g csemege csirkemellsonka
3 db zöldpaprika (nyersen)
jégcsapretek, kevés
görögdinnye, kevés
1 db alma
2 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Szeptember Nap: 6. (Szombat)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
Fél adag harcsapörkölt
10 db rozsos-köményes tallér
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 dl cola light + 1,5 liter tea+ 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 

Szólj hozzá!

Címkék: fogyókúra

A kezdetek... 3. hét

2008.09.22. 16:04 fogyinaplom

 

Fogyókúra napló – 3. hét
 
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: 70 kg
A fogyókúra: 3. hete
 
Hónap: Augusztus Nap: 24. (Vasárnap)

Súly: 70 kg
Has: 99 cm
Csípő: 111 cm
Comb: B: 62 cm J: 64 cm
Felkar: B: 32 cm
J: 32 cm
 

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 natúr joghurt
1 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen: 
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 25. (Hétfő)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db alma
olajon és vízen párolt: 1 szelet csirkemell sonka és 2 db zöldpaprika
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 26. (Kedd)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 rágó
1 natúr joghurt
1 karalábé (nyersen)
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 2,9 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 27. (Szerda)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 db főtt tojás
100 g csemege csirkemell (7szelet)
1 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 3 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 28. (Csütörtök)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
100 g csemege csirkemell (7szelet)
 4 db főtt tojás
mustár
1 db cukormentes rágó
150 g meggyes joghurt
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 29. (Péntek)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
4 szelet párolt hal
zöldfűszeres fűszersó
100 g tiroli vagdalthús
1 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
Shake
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 5 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 30. (Szombat)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
kb. 1,5 kg (22db) zöldpaprika kevés olajon pirítva
7 db cukormentes rágó
32 szem tic-tac
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel:  1,5 liter tea + 3 liter víz
 
Megjegyzés:
 

Szólj hozzá!

Címkék: fogyókúra

A kezdetek... 2. hét

2008.09.22. 16:03 fogyinaplom

 

Fogyókúra napló – 2. hét
 
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: 75kg
A fogyókúra: 2. hete
 
Hónap: Augusztus Nap: 17. (vasárnap)

Súly: 72kg
Has: 95 cm
Csípő: 112 cm
Comb: B: 64 cm J:65 cm
Felkar: B:33 cm J:33 cm
 

Reggeli
Shake+1 (tejjel)
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db sárgarépa
1db karalábé
1 kis adag paella
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1 (tejjel)
Napi kalória összesen: 
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 1,750 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 18. (hétfő)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 natúr joghurt
mustár
2 db cukormentes rágó
egy kis gulyásleves
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 1,3 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 19. (kedd)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db cukormentes rágó
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 1,5 liter tea
 
Megjegyzés: Az ebéd gyakorlatilag kimaradt.
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 20. (szerda)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db cukormentes rágó
1 natúr joghurt
mustár
1 szelet párolt hal
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 21. (csütörtök)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 natúr joghurt
mustár
1 szelet párolt hal
100g fokhagymás ostya
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 3 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 22. (péntek)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 szelet párolt hal
1 natúr joghurt
mustár
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 4,5 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 23. (szombat)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
zöldpaprika (kevés olajon és vízen párolva)
cukkini (kevés olajon és vízen párolva)
hagyma (kevés olajon és vízen párolva)
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 3 liter víz
 
Megjegyzés:
 

Szólj hozzá!

Címkék: fogyókúra

A kezdetek... 1. hét

2008.09.22. 15:58 fogyinaplom

Fogyókúra napló – 1. hét

 
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: 75 kg
A fogyókúra: 1. hete
 
Hónap: Augusztus Nap: 10. (vasárnap)

Súly: 75kg
Has: 101 cm
Csípő: 117 cm
Comb: B:65,5 J:67 cm
Felkar: B: 34     J: 35 cm
 

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
Főtt karfiol
Mustár
Natúr joghurt
Kapros mártás
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1
Napi kalória összesen: 
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus  Nap: 11. (hétfő)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
1 db főtt tojás
Mustár
Natúr joghurt
Zöldpaprika
Negyed szelet rántott hús
Uzsonna
-
Vacsora
-
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 1,5 liter víz
 
Megjegyzés: a vacsi azért maradt ki, mert fél 1-kor értem haza J És akkor már nem akartam.
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 12. (kedd)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 főtt tojás
1 natúr joghurt
mustár
1negyed rántott hús
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 13. (szerda)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
főtt karfiol
nyers karfiol
2 db főtt tojás
kefír (400g)
sok mustár
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 1,5 liter víz
 
Megjegyzés:
 
 
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 14. (csütörtök)

Reggeli
Shake+1
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
2 db zöldpaprika(olajon pirítva)
1 natúr joghurt (175g)
mustár
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+2
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 2 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés:
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 15. (péntek)

Reggeli
Shake+2
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
mustár
1 natúr joghurt
2 db főtt tojás
Epres joghurt (400g)
Uzsonna
-
Vacsora
Shake +1 (tejjel)
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés: Este, shake után: energiaital+cola+fehérbor+vodka
 
 
Hónap: Augusztus Nap: 16. (szombat)

Reggeli
Shake+2  (tejjel)
Mozgás
Tízórai
-
 
Ebéd
-
Uzsonna
-
Vacsora
Shake+1  (tejjel)
Napi kalória összesen:
 
Folyadékbevitel: 1,5 liter víz – tea nem
 
Megjegyzés: Ebéd kimaradt.
 

 

Szólj hozzá!

Címkék: szenvedés fogyi herbalife fogyókúra elkezdése