Fogyókúra napló – 4. hét
Fogyókúra kezdete: 2008. 08. 10. Vasárnap
Kezdeti súly: kg
A fogyókúra: 4. hete
Hónap: Augusztus Nap: 31. (Vasárnap)
Súly: 68 kg | Has: 98cm | Csípő: 111cm | Comb: B: 62cm J: 64cm | Felkar: B: 32cm J: 31cm |
Reggeli | Shake+1 | Mozgás | |
Tízórai | - | ||
Ebéd | 4db zöldpaprika (nyersen) 220 g (sonkás+tiroli) vagdalt olajon sütve savanyúság 50g sonkástészta alap por kb. 25g ch 1db golden alma | ||
Uzsonna | - | ||
Vacsora | Shake+1 | ||
Napi kalória összesen: | |||
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea + 3 liter víz | |||
Megjegyzés: | |||
Hónap: Szeptember Nap:1. (Hétfő)
Reggeli | Shake+1 | Mozgás | |
Tízórai | - | ||
Ebéd | 125g epres diabetikus joghurt 150 g pulykacomb sonka 2db zöldpaprika (nyersen) 6 szem tic-tac melon mix | ||
Uzsonna | - | ||
Vacsora | Shake+1 | ||
Napi kalória összesen: | |||
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem | |||
Megjegyzés: | |||
Hónap: Szeptember Nap: 2. (Kedd)
Reggeli | Shake+2 | Mozgás | |
Tízórai | - | ||
Ebéd | 3 db cukormentes rágó 4 db zöldpaprika olajon pirítva 1 db alma 180 g csirke csemege sonka (189kcal; f:22,14g; ch: 7g; zsír: 8g) | ||
Uzsonna | - | ||
Vacsora | Shake+1 | ||
Napi kalória összesen: | |||
Folyadékbevitel: 3 liter víz – tea nem | |||
Megjegyzés: | |||
Hónap: Szeptember Nap: 3. (Szerda)
Reggeli | Shake+1 | Mozgás | |
Tízórai | - | ||
Ebéd | 4 tányér Knorr májgombócleves csigatésztával, tartósítószer nélkül Kefir (81 kcal; fehérje: 5,6g; ch: 8,6g; zsír:2,5g) 1 db cukormentes rágó | ||
Uzsonna | - | ||
Vacsora | Shake+1 | ||
Napi kalória összesen: | |||
Folyadékbevitel: 1,5 liter víz + 1,5 liter tea | |||
Megjegyzés: | |||
Hónap: Szeptember Nap: 4. (Csütörtök)
Reggeli | Shake+1 | Mozgás | |
Tízórai | - | ||
Ebéd | 1 db cukormentes rágó 2 db zöldpaprika (nyersen) Káposztáskocka kevés | ||
Uzsonna | - | ||
Vacsora | - | ||
Napi kalória összesen: 1,5 liter tea+1,5 liter víz | |||
Folyadékbevitel: | |||
Megjegyzés: | |||
Hónap: Szeptember Nap: 5. (Péntek)
Reggeli | Shake+1 | Mozgás | |
Tízórai | - | ||
Ebéd | 200g csemege csirkemellsonka 3 db zöldpaprika (nyersen) jégcsapretek, kevés görögdinnye, kevés 1 db alma 2 db cukormentes rágó | ||
Uzsonna | - | ||
Vacsora | Shake+1 | ||
Napi kalória összesen: | |||
Folyadékbevitel: 1,5 liter tea | |||
Megjegyzés: | |||
Hónap: Szeptember Nap: 6. (Szombat)
Reggeli | Shake+1 | Mozgás | |
Tízórai | - | ||
Ebéd | Fél adag harcsapörkölt 10 db rozsos-köményes tallér | ||
Uzsonna | - | ||
Vacsora | Shake+1 | ||
Napi kalória összesen: | |||
Folyadékbevitel: 1,5 dl cola light + 1,5 liter tea+ 1,5 liter víz | |||
Megjegyzés: | |||
